Sinoć je počelo ljetno računanje vremena pomicanjem kazaljki za jedan sat unaprijed, s dva na tri. Naizgled mala promjena na satu, ali ozbiljan izazov za naše tijelo i svakodnevni život. Pomicanje sata utječe na mozak, san i zdravlje.

Promjene vremenskih uvjeta, posebice dugotrajne oborine, u kombinaciji s pomicanjem sata, mogu utjecati i na psihu i na fizičko stanje. Često se javljaju promjene raspoloženja i osjećaj blagog pada energije.

Iako se pomicanje sata u BiH provodi već četiri desetljeća, sve se više pažnje privlači njegovim utjecajima na zdravlje, posebice na san i cirkadijalni ritam, piše Nova.rs.

Sam čin pomicanja sata često nema dramatičan učinak, ali posljedice postaju vidljive već na početku radnog tjedna.

– U nedjelju se nećemo toliko osjećati, jer ćemo se probuditi u skladu s našim biološkim satom, ali već sutradan doći će do sudara biološkog i društvenog ritma. U ponedjeljak ćemo se morati probuditi prema našem društvenom satu. I shvatit ćemo da smo jedan sat ukrali snu i noći i dodali ga danu. To je dan u kojem ćemo imati najviše posljedica, bit ćemo umorniji, pospaniji i manje energije – dr. Dragan Hrnčić, neurofiziolog i stručnjak za poremećaje spavanja.

– Iako je riječ o pomaku od samo sat vremena, učinak na organizam nije zanemariv, jer pomičemo cijeli biološki ritam – naglašava Hrnčić.

Najosjetljivije skupine su ljudi s određenim navikama i zdravstvenim stanjem.

– Osobe koje pripadaju takozvanom kasnovečernjem kronotipu – “sovama”, koje inače teško rano ustaju – dodaje liječnica.

Posebno su izloženi adolescenti, ali i kronični bolesnici.

Iako je prilagodba relativno kratka, nagla promjena može biti izazov.

– Promjena će trajati do sedam dana, no problem je što se događa iznenada – kaže Hrnčić.

Posebno je važno izbjegavati navike koje dodatno remete san.

– Ljudi često posežu za većom količinom kave ili poslijepodne odrijemaju, umjesto 20 minuta, sat ili dva i tako dodatno odgađaju večernji san, što nije cilj – kaže liječnica.

Svjetlost također igra ključnu ulogu.

– Naš organizam vrijeme ne mjeri satom, već svjetlom. Danju je važno biti izložen svjetlu, a navečer stvarati mrak – taj pomak “navija” naš biološki sat – objašnjava dr. sc. Krigla.

Noćas počinje ljetno računanje vremena. Što znači da ćete kazaljke na satu na dva sata pomaknuti na tri sata. Barem oni satovi sa kazaljkama, ako ih imate. Drugi pametni uređaji, telefoni, računala i prijenosna računala učinit će to umjesto vas. Ali to znači da ćemo izgubiti jedan sat sna, ali ćemo zauzvrat dobiti duže i svjetlije večeri.

To znači da će jutra prolazno biti tamnija, ali će zato dan potrajati duže u poslijepodnevnim satima, čemu se mnogi vesele s dolaskom toplijeg vremena.

Gubitak samo jednog sata sna može poremetiti naš unutarnji biološki sat i uzrokovati umor, glavobolje i probleme s koncentracijom koji mogu trajati danima. Statistika pokazuje čak i blagi porast prometnih nesreća u ponedjeljak nakon promjene, upravo zbog umora vozača. Srećom, postoji nekoliko savjeta stručnjaka kako ublažiti ovaj šok za tijelo.

U nedjelju ujutro, čim se probudite, izložite se prirodnom dnevnom svjetlu. Sunčeva svjetlost ključni je signal našem mozgu koji pomaže u resetiranju cirkadijalnog ritma.

Tih dana izbjegavajte teške obroke i kofein navečer. Također, preskočite popodnevno spavanje jer ćete tako navečer biti umorniji i lakše zaspati u novom, ranijem terminu. Lagana tjelesna aktivnost tijekom dana, po mogućnosti na otvorenom, također može pomoći tijelu da se brže prilagodi novom ritmu.