prehrana – EX YU VIJESTI

Alarmantni podaci o prehrambenim navikama djece: Troje od četvero djece započinje dan s visokom dozom šećera u krvi

admin — Thu, 12 Feb 2026 07:29:53 +0000

Podaci pokazuju da većina djece u Tuzlanskom kantonu svakodnevno jede hranu s visokim glikemijskim indeksom. Troje od četvero djece svaki dan jede bijeli hljeb, trećina slatkiše, a peto čips i grickalice, pokazalo je istraživanje Fakulteta tjelesnog odgoja i sporta Univerziteta u Tuzli, provedeno na 2.400 djece, uzrasta od drugog do četvrtog razreda, u svim gradovima i općinama TK.

– Posebno je zabrinjavajuće što veliki broj djece slatkiše jede navečer, kada je metabolizam najosjetljiviji i šećer se najlakše pretvara u masne naslage. Gotovo svako četvrto dijete uopće ne doručkuje, a polovica djece se uopće ne bavi sportom. Kombinacija je ta koja dovodi do epidemije dječje pretilosti i ranog dijabetesa – zaključak je nakon istraživanja.

Visoki glikemijski indeks

Idemo redom. Istraživanja su pokazala da djeca svakodnevno jedu hranu s vrlo visokim glikemijskim indeksom i to masovno, 74 posto djece svaki dan jede bijeli kruh. To znači da doslovno troje od četvero djece započinje dan s visokom dozom šećera u krvi.

31 posto djece svaki dan jede slatkiše (čokoladu, bombone). Dakle, svako treće dijete ima dnevni unos čistog šećera.

20 posto djece svaki dan jede čips i grickalice, a dodatnih 27 posto to čini tri do pet puta tjedno. To su kalorijske bombe, sol i aditivi.

Ovo su visokorizični obrasci prehrane za dijabetes tipa 2 — a riječ je o djeci u dobi od sedam do deset godina. Djeca slatkiše jedu u razdobljima najveće fiziološke osjetljivosti, 35 posto djece slatkiše jede u školi, 48 posto nakon škole, 39 posto navečer, a 55 posto vikendom.

– Večernji unos šećera je najopasniji — tijelo ulazi u noć s visokim glikemijskim opterećenjem, što dovodi do povećanog skladištenja masti, lošijeg sna, smanjene koncentracije sljedeći dan. Svako drugo dijete slatkiše jede nakon škole ili navečer — upravo u razdobljima kada šećer najbrže odlazi u masne naslage. Još jedan veliki problem je što gotovo svako četvrto dijete preskače doručak, a 24 posto djece uopće ne doručkuje – pokazalo je istraživanje.

Ipak, djeca koja doručkuju najčešće jedu bijeli kruh i peciva.

Gazirani sokovi

– To znači da djeca u školu dolaze ili bez energije ili s brzim šećerom koji izgori za 20 do 40 minuta, što dovodi do pada koncentracije, nervoze, umora… Gazirani sokovi su navika u razvoju. Iako 51 posto kaže da rijetko pije, 21 posto djece pije gazirane sokove tri ili više puta tjedno, a devet posto svaki dan, pokazalo je istraživanje.

Nažalost, ova navika se neće smanjiti, samo će se povećati. Pokazuju to rezultati istraživanja po razredima. U višim trećim i četvrtim razredima djeca češće jedu peciva, čips, pizzu i hamburgere. Što su djeca starija, to lošije jedu. Ako se sada ništa ne poduzme, u šestom i sedmom razredu možemo očekivati ozbiljne probleme: pretilost, inzulinsku rezistenciju, loše navike kao standard.

Dodatni problem je nedostatak sportskih aktivnosti. Naime, polovica ispitane djece uopće ne trenira, odnosno 51 posto djece ne bavi se nikakvim sportom.

– Roditelji moraju znati da to nije mala statistika, ovo je alarm. Ako sada ne reagiramo, vrlo brzo ćemo vidjeti posljedice, a za njihovo rješavanje trebat će godine – zaključak je to nakon istraživanja Fakulteta tjelesne kulture i sporta.

58-godišnjak otkrio tajnu svog izgleda, evo koje namirnice izbjegava

admin — Fri, 06 Feb 2026 07:09:08 +0000

Edson Brandao, koji tvrdi da izgleda 30 godina mlađe, često se suočava s optužbama da koristi botox, filere ili estetske operacije, što on negira. Brandao kaže da je tajna njegova mladolikog izgleda jednostavnija nego što mislite i dostupna svima.

– Nikada nisam bila na plastičnim operacijama. Nikada nisam koristila botox. Ono što ja imam je dosljednost, a to svatko može postići – kaže Edson, autor, influencer i vlasnik tvrtke za digitalni marketing.

Priznaje da mu zdravlje nije bilo prioritet u mladosti, ali sve se promijenilo kada je napunio 40 godina.

– Shvatio sam da starenje ne dolazi preko noći. Grade ga svakodnevne navike. Znao sam da ću kasnije osjetiti posljedice ako se ne počnem brinuti o sebi – kaže.

Istu rutinu provodi već 18 godina, a ovaj mjesec puni 59 godina. Tjelovježba je neizostavan dio njegove svakodnevice – svaki dan odlazi u teretanu gdje kombinira trening s utezima i kardio vježbe.

Otkriva koju hranu izbjegavati kako bi pokazao koliko prehrana iznutra utječe na starenje. Na njegovoj “crnoj listi” nalazi se bijeli kruh, zaslađene žitarice, pržena i brza hrana, topljeni sir, slatkiši, čokolade, zaslađena pića i ultraprerađene grickalice.

– Ta hrana crpi energiju i ubrzava starenje. Ljudi žele izgledati mladoliko, ali nisu spremni promijeniti način prehrane – kaže.

Edsonov fokus je cjelovita hrana i voće. Redovito jede avokado, papaju, smokve, bobičasto voće, naranče, jagode i dragon fruit, ovisno o sezoni.

U prehranu redovito uključuje češnjak protiv upala, borovnice za zdravlje mozga, divlji losos za srce, kurkumu, med za imunitet te jaja i jetru iz slobodnog uzgoja.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu koju je podijelio Edson Brandao (@iamedsonbrandao)

Prehrambene navike Donalda Trumpa: Što jede i pije Pravo je čudo da je još uvijek živ

admin — Wed, 14 Jan 2026 16:08:29 +0000

Američki ministar zdravstva Robert F. Kennedy Jr. izjavio je da predsjednik Donald Trump ima vrlo nezdrave prehrambene navike, navodeći da se njegova prehrana uglavnom sastoji od brze hrane, slatkiša i dijetne Cole.

Govoreći u emisiji “The Katie Miller Podcast”, koja je emitirana u utorak, Kennedy je rekao da Trump često jede McDonald’sove obroke, konzumira slatkiše i obilne količine cole, osobito dok putuje.

– Zanimljivost kod predsjednika je da jede jako lošu hranu, a to je McDonald’s. A onda slatkiši i dijetalna Cola”, rekao je Kennedy.

Naveo je da se Trump zdravije hrani kada je u Bijeloj kući ili u svojoj rezidenciji Mar-a-Lago, ali da mu se prehrana znatno pogoršava kada putuje.

Kennedy je rekao da Trump stalno pije dijetalnu Colu i da putujući s njim ostavlja dojam da ga truju cijeli dan.

Šalivši se na račun Trumpove izdržljivosti, Kennedy je rekao da predsjednik ima “konstituciju božanstva”, dodajući da ne zna kako je Trump još uvijek živ.

“Ne znate kako ona uopće hoda, a kamoli najenergičnija osoba koju smo ikada sreli”, rekao je.

Unatoč njegovoj sklonosti prema brzoj hrani, Kennedy je zaključio da je Trumpovo cjelokupno zdravlje izuzetno.

Prehrambene navike koje su bolje od bilo koje dijete

admin — Fri, 14 Jan 2022 00:00:17 +0000

Za mnoge ljude početak nove godine znači početak nove dijete. Jedno istraživanje je pokazalo da je 20 posto ljudi odlučilo da izgubi kilograme počevši od 1. januara.

Međutim, studija za studijom je otkrila da dijeta ne djeluje dugoročno – velika većina ljudi na kraju dobije težinu koju su izgubili, ako ne i više – i da niža tjelesna težina ionako nije pouzdan pokazatelj boljeg zdravlja.Ako se ne osjećate fizički dobro nije loša ideja da promijenite način na koji jedete, kaže Blair Burnette, postdoktorski istraživač psihologije na Univerzitetu Minesota.

Moguće je poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje tako što ćete više voditi računa o tome šta jedete. To čak može dovesti do promjena u sastavu vašeg tijela. Ključno je odbaciti zabludu da bi gubitak težine trebao biti vaš cilj jedni cilj. Nezavisno o tome osjećate li se loše ili bez energije, jedete li previše zato što ste tužni ili vam je dosadno, prehrana itekako doprinosi i fizičkoj spremnosti i mentalnom zdravlju. Međutim, stručnjaci tvrde da je ključno ne zavaravati se i da cilj ne bi trebao biti mršanje. Savjetuju ovih šest promjena koje će svakako pridonijeti zdravijem odnosu s hranom.

Dodajte, nemojte oduzimati

Ljudi će se lakše držati neke odluke ako ona ne znači oduzimanje neke navike, nego dodavanje. Umjesto da se koncentrišete na to da se suzdržite od raznih slastica, dodajte svakom obroku povrće i svaki dan pojedite barem jedan komad voća. Ako uz to još zapisujete svoje navike, činit će vam se da ćete lakše ispuniti cilj. Krenite polako, ništa ne treba biti odmah i svaki dan.

Ideja je da se svakom obroku ili u međuobrocima dodaju hranjive namirnice umjesto da se nešto izbacuje. Zato nemojte prestati jesti čips ili kekse koje volite, već ih kombinirajte s hranom koja će vas lako zasititi poput guacamolea ili putera od kikirikija. Omiljeni komad mesa pojedite sa zelenim lisnatim povrćem, a u jaja za doručak dodajte malo špinata.

Pijte vodu

Voda je jednostavan dodatak koji uvelike može uticati na vaše zdravlje. Blaga dehidracija je povezana s umorom, slabijom motivacijom i gastrointestinalnim problemima poput zatvora. Također, može pridonijeti većem riziku od urinarnih infekcija, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanih udara. Stručnjaci savjetuju piti između dvije i tri i po litre vode dnevno, a i više ako vježbate. Ako niste jedna od onih osoba koja je toga u svakom trenutku svjesna, stručnjaci savjetuju da kraj kreveta držite bocu vode pa nekoliko gutljaja popijete odmah nakon buđenja, nakon ili umjesto kave popijte šoljicu čaja, popijte čašu vode nakon pranja zuba.

Jedite više vlakana

Naše tijelo ne može probaviti vlakna i dugo su vremena znanstvenici smatrali da se radi o beskorisnom elementu u hrani dok se nije otkrilo da vlakna hrane dobre bakterije u našem probavnom traktu što direktno utiče na mnoge tjelesne procese, od raspoloženja do imunološkog sistema. Zahvaljujući vlaknima tijelo sporije probavljuje hranjive tvari i duže se osjećamo sito.

Po jedan novi recept svake sedmice

Ove se odluke doista nije teško držati, a uz to je i zabavno. Stručnjaci tvrde da osobe koje više kuhaju kod kuće, a manje jedu u restoranima, općenito su zdraviji, imaju bolje odnose, snažniji osjećaj kulturološkog identiteta. Uživajte u hrani koju ste pripremili, ne jedite na brzinu i uz televiziju.

Vodite dnevnik kako se osjećate

Umjesto da sumanuto brojite kalorije, pratite kako se osjećate nakon kojeg obroka. Zapišite šta ste, kad i koliko otprilike pojeli, koliko ste bili gladni prije i kako ste se nakon toga osjećali. Obraćanje pažnje na osjećaj gladi dovodi do manje stresa i većeg zadovoljstva. Osluhnite koliko ste gladni, ali jednako je važno ne opterećivati se veličinom porcije ili brojem kalorija.

Uživajte u hrani

Nijedna promjena u prehrani ne bi trebala biti opterećenje niti voditi do toga da se loše osjećate. Takva promjena inače neće biti održiva. Na primjer, nemojte se siliti jesti povrće koje ne volite, ne očekujte od sebe da ćete odjednom postati vrsni kuhar, posebno ako vam radni dan traje dugo i dolazite kući iscrpljeni, nemojte se bez mjere nalijevati vodom ako imate želju popiti sok. Fokusiranje isključivo na hranjive elemente hrane, bez imalo užitka, dugoročno ne donosi korist.