Ako vjerujete da morate svaki dan odraditi intenzivan trening kako biste izgubili kilažu ili kako ćete od dizanja velike kilaže postati ‘nabildani’ varate se – to su samo neki fitness mitovi. U nastavku vam donosimo neke od najčešćih mitova.
1. mit: Trebali biste intenzivno vježbati svaki dan
Važno je održavati zdrav način života i tempo vježbanja, ali je također jednako važno i omogućiti tijelu vrijeme za odmor. Trebali biste imati bar jedan dan odmora tokom sedmice za oporavak. To prvenstveno uključuje spavanje jer je to način na koji se tijelo najviše odmara.
Ako imate lošu rutinu, spavate nedovoljno ili se budite u sitne sate, vrijeme je da se preispitate. Na primjer, umjesto da vježbate sat vremena, možete spavati dodatnih 30 minuta i vježbati 30. Potrebno je da budete odmorni da biste mogli odraditi trening.
2. mit: Što je trening duži, to bolje
Lako je misliti da što više sati odradite u teretani, to ćete bolje odraditi trening. Ali ponekad je manje više. Sve se svodi na to kako vježbate i šta. Ako možete odraditi stvarno dobar intenzivan i učinkovit trening za 30 do 40 minuta, to može biti učinkovitije od dva sata dizanja utega ili umjerenog kardio vježbanja u teretani.
3. mit: Morate jesti unutar 30 minuta nakon treninga
Važno je jesti što prije nakon treninga, ali se ništa posebno neće desiti i ako to ne uradite.
Važno je jesti mješavinu ugljikohidrata i proteina kako biste pomogli u sintezi mišićnih proteina i spriječili razgradnju mišića.
4. mit: Trening snage će vas učiniti ‘nabildanim’
Strah da ćete od treninga snage postati ‘nabildani’ je još jedna u nizu zabluda koja se vrlo često proteže u svijetu fitnessa.
Naprotiv, dodavanjem utega na vašu uobičajenu težinu možete izgraditi nemasni mišić i sagorjeti masti. Ovakav vid treninga može pomoći u očuvanju koštane mase, što može pomoći u prevenciji osteoporoze.
5. mit: Trebali biste se istezati prije i poslije treninga
Istina je da se mnogi žele istegnuti prije i nakon treninga, ali postoji razlika u vrstama istezanja koje biste trebali raditi prije i poslije. Na fizičkom su nam, uglavnom, govorili da dotaknemo nožne prste kako bismo se istegnuli. Ovo može dovesti do više štete nego koristi. Istezanje treba raditi nakon treninga kada su vam mišići topli. Kada se mišići povlače hladni može doći do pucanja.
S druge strane, dinamičko istezanje treba raditi prije treninga kako bi se mišići zagrijali. Primjerice, možete dotaknuti pete, dizati koljena visoko, trčati u mjestu i slično.
6. mit: Treba vam dosta novca da biste bili u formi
Oprema za vježbanje je skupa, a članstvo u teretani mnogima nepristupačno. No vođenje zdravog načina života ne mora biti tako skupo. Fitness ne podrazumijeva ulaganje u skupu opremu. Može podrazumijevati više šetnji tokom dana, planinarenje s prijateljima ili vožnju biciklom. Također, možete gledati mnogobrojne besplatne treninge na Internetu i učlaniti se na virtuelne časove vježbanja. Cilj je pronaći dugoročno rješenje kako bi fitness postao način života.