Ramazan ne mora značiti odmor od treninga i zdravih navika – naprotiv, može biti prilika da se disciplina podigne na višu razinu. No, važno je pripaziti kada i kako, jer tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari tijekom cijelog dana.
O tome smo razgovarali sa Džemalom Gekićem, profesorom sporta i tjelesnog odgoja, fitnes trenerom i savjetnikom za ishranu.
– Kada govorimo o treninzima u mjesecu ramazanu, vrlo je bitno na početku naglasiti da cilj treninga treba biti održavanje prethodno stečene forme i rezultata, a ne forsiranje novih.
Za one koji su u redovnom treningu, pogotovo ako je intenzitet ozbiljan non-stop, ramazan će donijeti i malo vježbanja sa smanjenim opterećenjem, što također pogoduje oporavku tijela od intenziteta, što bi trebalo biti sastavni dio programa vježbanja.
Moja preporuka je više treninga snage, a manje kondicijskih, odnosno kardio treninga, kako bi se što bolje očuvala mišićna masa i brzina metabolizma – kaže Gekić.
Džemal Gekić
FOTO: Fb/Džemal Gekić
Također preporučuje da se u dnevnu dozu unese hodanje, odnosno koraci koji su idealni za period između iftara i sehura ili ako se taj dan ne vježba, onda se to može učiniti prije iftara.
Šetnja je svojevrsna higijena našeg tijela, zglobova, mišića, kardiorespiratornog sustava i uma, te je preporuka da svakako bude dio svakodnevice u ramazanu, a po mogućnosti i poslije.
– Kada govorimo o terminu treninga, postoje dva scenarija koja preporučujem, a to su trening neposredno prije iftara ili trening negdje navečer, tri ili četiri sata nakon iftara. Obje opcije su ok, ali ja bih više volio ovu prije iftara.
Budući da nisu mjeseci s visokom temperaturom, neće biti puno dehidracije pa je samim time i trening kvalitetniji i lakši oporavak, a osim toga sigurno je kraći dan.
Treningom u tom periodu lakše se premosti i zadnjih sat-dva do iftara, a iftar nakon treninga je optimalan za oporavak od tog treninga – kaže naš sagovornik.
Dobar dio ljudi će nakon iftara imati problem sa nedostatkom energije i motivacije za vježbanje, pa je prije iftara po meni praktičnije, pogotovo ako su dogovoreni iftari i druženja, gostovanja i slično.
– Svakako da treba smanjiti intenzitet treninga na 70-80 posto od maksimuma, jer imamo treninge u mjesec dana gdje nam je poremećen san pa se stvara manjak energije i oporavka, a uz to su dehidracija i manjak kave faktori za lakši trening.
Ono što se može očekivati ako trenirate cijeli ramazan jeste da vam posljednji tjedan bude energetski i voljno najteži i možda planirajte dva treninga intenziteta od 50-60 posto, kako vam u tom periodu ne bi previše oslabio imunitet, a onda nakon Bajrama možete 100 posto otići na trening – kaže za Faktor Džemal Gekić, profesor sporta i tjelesnog odgoja, kondicioni trener i savjetnik za ishranu.